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    巨硅科技 · 全家康 | 中老年人的十大錯誤鍛煉方式,趕緊告訴爸媽!

    時間: 2019-12-19
    巨硅科技 · 全家康--人到中年,時常鍛煉是好事,但時間、強度、次數跟年輕人有所不同。甚至有些運動對于年輕人是鍛煉,但對于中老年人來講卻是運動傷害,那么哪些運動不適合50歲以上的中老年人呢...
    人到中年,時常鍛煉是好事,但時間、強度、次數跟年輕人有所不同。甚至有些運動對于年輕人是鍛煉,但對于中老年人來講卻是運動傷害,那么哪些運動不適合50歲以上的中老年人呢?中老年人的十大錯誤鍛煉方式有哪些,一起來看看吧!



    01 長時間跳廣場舞

     

    這一類病人癥狀基本相同:膝蓋伸屈沒有問題,但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯,嚴重的走路都會不舒服,休息幾天后疼痛有所緩解。為什么跳廣場舞會容易受傷呢?

     

    廣場舞難度越來越大,通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

     

    動輒一兩個小時以上的舞蹈時間,意味著過長的關節連續使用。跳廣場舞蹈并不是時間越長越好,難度并不是越高越好,適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節
     

    02 肩痛患者甩肩鍛煉

     

    肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一,臨床上有不少這樣的患者,他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過運動來緩解。

     

    老年人在小區健身時,喜歡頻繁做一些上舉的動作,包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這其實反而會加重肩關節的負荷,造成或加重肩袖撕裂。

     

    肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷,如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉,只會越來越糟。

     

    03 “燕兒飛”仰臥起坐

     

    有的老年人會練腰背肌,叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一種不錯的運動,但對老年人不一定適合。

     

    因為老年人關節椎間盤老化,有關節增生,椎管狹窄,過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同時讓椎管更狹窄。

     

    另外,仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,力度太大,超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力,會增加人腰椎部位的負荷,讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

     

    大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且,此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

     

    04 大強度、高難度鍛煉

     

    有的老年人覺得,運動強度越大,運動量越大,越是有益于健康,這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發性的運動,可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。


    運動貴在堅持,而不是在于速度和強度


     

    05 爬樓梯、爬山鍛煉

     

    爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目,認為健身就在家門口,方便快捷,不用額外場地,不用專門時間。

     

    但其實,爬樓梯的過程中,膝關節的壓力明顯增大,膝關節反復撞擊,周而復始的重復動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病

     

    跟爬樓梯類似的登山同樣容易損傷膝關節,下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,是膝關節損傷的高發項目。

     

    06 頭頸部繞圈練習

     

    很多老人經常做頭頸部繞旋練習,認為這樣對頸椎好,也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現頭暈惡心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外事件的發生

     

    老年人進行頭頸部鍛煉要適度,應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內,并可不時靜歇2~3秒,以達到舒筋活絡的效果。

     

    07 運動損傷后“熱敷”

     

    由于運動不科學、或者身體不協調,老年人運動時經常會導致腳踝扭傷等情況,局部組織會出現疼痛、腫脹。有些老年人會立即采用“熱敷”的方法,認為這樣可以促進血液循環,加快痊愈速度。

     

    運動損傷(如腳踝扭傷)正確的處理是:損傷24小時內,冷敷(如冰塊),將傷處組織內溫度降低,毛細血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發展;24小時后,熱療,加速局部的血液循環,達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

     

    08 倒走練習

     

    早晨在公園晨練的大爺大媽,有的特別愛倒著走路,覺得這樣更能達到鍛煉的效果。殊不知,老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發意外

     

    09 空腹晨練

     

    對于老年人來說,空腹晨練是非常危險的。在經過一夜的睡眠后,腹中已空,不進食就進行1~2個小時的鍛煉,熱量不足,再加上體力的消耗,會使大腦供血不足,哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。


    最常見的癥狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒,甚至猝死

     

    另外,晨練最好在太陽升起之后開始,這樣才是最衛生和最安全的鍛煉。


     

    10 運動憋氣


    老年人心肺功能減退,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。

     

    憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量減少引起腦供血不足,易發生頭暈目眩甚至昏厥。


    憋氣之后,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。因此,像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些需憋氣的運動項目,中老年人不宜進行。

     

    老人們對運動健身的正確方法總是一知半解,很多時候不僅無法“強身”,甚至還會“傷身”。告訴爸媽,收藏好這篇文章,走出鍛煉誤區,擁有健康的體魄。
     


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